Tre kvinnor från 4 och två män från 3 vid ett visst ögonblick av sina liv känner att det är dags att gå ner i vikt. Många har inte tur eftersom de väljer skadliga och felaktiga hälsometoder. Du behöver inte upprepa andras misstag. Det viktigaste att förstå, vilka misstag görs i kampen mot övervikt och att hitta den gyllene medelvärdet. Om du inte vet hur man äter ordentligt kommer det inte vara tillräckligt att äta mindre.
Ändra kosten
I genomsnitt fördelas antalet kalorier som en person konsumerar dagligen på följande sätt: 40% - fett, 15% - proteiner, 45% - kolhydrater, de används som sodavaror, kakor, sylt och lagras som fetter. I vår kost spelar grönsaker och frukt en sekundär roll, även om de är källan till mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Vatten - en användbar dryck för kroppen, som ersätts av söta och alkoholhaltiga drycker. Och för att gå ner i vikt måste du bli av med olika dåliga vanor i maten.
Ät rätt, det betyder att äta balanserat. Fetter i den dagliga kosten ska utgöra 15%, för proteiner - 20% och 50% för kalorier för kolhydrater.
Du måste välja mat som är viktiga och nödvändiga för kroppen. Prefekt bör ges till potatis, pasta, torra grönsaker, spannmål, dessa produkter ger energi i kroppen. Metoder för bearbetning är att föredra för de där ett minimum av fetter används, det är bättre att ha potatis i en enhetlig än pommes frites. Sockerhaltiga livsmedel bör uppta en mycket blygsam plats i kosten. Korn och torkade grönsaker (ärter och så vidare) innehåller inte fetter, men innehåller vegetabiliska proteiner.
Grönsaker och frukter
Med varje måltid äter du frukt och grönsaker. Ju mer varierad bordet med frukt och grönsaker desto mer kommer du att få växtfibrer, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera ordentligt.
Mejeriprodukter
De är en källa till kalcium. Innehåll vissa vitaminer och proteiner. Föredra fettost, yoghurt och mjölk. Undvik att använda hårda ostar med hög fetthalt.
fisk
Detta är den mest användbara animaliska produkten. Det innehåller samma mängd protein som kött. Fisk levererar kroppen med zink, mineraler, proteiner och omega-3 fettsyror, de skyddar cellerna. Fisk bör ätas minst 3 gånger i veckan.
Ägg, korv och kött
Dessa livsmedel bör ätas med försiktighet. Även om de levererar vår kropp med järn och proteiner, men de utgör källan till dolda fetter. Därför rekommenderar nutritionists att inkludera dem i kosten inte mer än tre gånger i veckan.
fetter
I sista hand finns fetterna i denna lista. Och vad de än är av ursprung - grönsaker eller djur, de har en gemensam fel, de består av lipider. Vår kropp behöver 60 gram fett om dagen, men de flesta fetterna vi konsumerar i latent form, det vill säga med konfekt, ost, korv, med kött. Ganska nog på dagen för 2 msk. skedar av vegetabilisk olja och 10 gram smör, om du inte kommer att överstiga normen. Det är lättare att följa dessa tips och undvika produkter från riskgruppen.
Ha tålamod
Det är inte så lätt att gå ner i vikt med 10 kg, som 3 kg. Var därför tålmodig innan du börjar slåss med övervikt. Det finns många dieter som erbjuder i 2 veckor för att förlora de extra punden. Det är verkligt, men på bekostnad av otroliga ont och ansträngningar som leder till stor stress. Och som ett resultat, efter flera veckor sjunker samma vikt igen.
Det är värdelöst att försöka gå ner i vikt över ett kilo per vecka. Till kroppen är van vid en ny diet, är nutritionists erbjuds att gå ner i vikt bara en halv kilo per vecka. Om du behöver förlora mer än tio kilo, ska du inte smickra dig själv, det handlar om många månader. Och om du följer dietregler och tar hand om din hälsa kan du gå ner i vikt. Det kommer att finnas en stark känsla av hunger, men det finns också naturliga botemedel som påverkar aptiten och stör inte den balanserade kosten.