Vill du gå ner i vikt? Ät 24 timmar om dygnet!
"Feeding by the fodder" - som vissa människor kallar detta system med näringsnäring - är mycket effektivare för viktkontroll än asketiska dieter. Studier visar att att äta en liten mängd mat bidrar till det konstanta underhållet av en normal nivå av socker i blodet och påskyndar metabolism.
När vi äter bara tre gånger och därmed mycket, får vår kropp omedelbart en stor mängd energi - "bränsle" - det överskott som lagras i fett. Och frekventa och små portioner leverera jämnt den nödvändiga mängden energi under dagen.
Stora plusar av små portioner
Vi stöder energi och konsumerar mat i små kvantiteter. Mat levererar kroppen med energi - fungerar, kroppen bränner denna energi. Ett delikat balans kan enkelt brytas genom att hoppa över måltider eller spendera för mycket tid utan mat. När nivån på socker i blodet är tillräckligt hög känner vi oss mycket av energi. När den här nivån faller, känner vi tyngd i hela kroppen. Därför att du känner dig full av energi hela dagen - du behöver äta ofta, vilket kommer att bidra till att upprätthålla en stabil nivå av socker i blodet.
Vi påskyndar metabolismen . Vår kropp är genetiskt programmerad för att spara energi när matintaget slutar. Nivån av socker i blodet sjunker var 3: e timme, så om vi inte äter något för att därigenom öka denna nivå, sänks metabolismen. Nutritionists noterar att med en 3-dagars diet har kvinnor en högre andel av fettinnehåll, som enligt deras åsikt bildades på grund av stora pauser mellan måltiderna.
Vi blir tunna. Det är svårt att gå ner i vikt när kroppen försöker fånga för varje kalori. En låg sockerhalt i blodet - en av stimulanserna av hunger. Dessutom leder långa pauser mellan måltiderna till ett irrationellt val av rätter. Om du är verkligen hungrig, och i kylskåpet hittar du en massa okokade morötter och en bit tårta, vad kommer du att välja? Och detta val leder snabbt till viktökning. Och frekventa måltider kommer inte att tillåta galen hunger att dyka upp. Konsumtionen av mat i små mängder påverkar alltid kvinnans siffra.
Stabilisera stämningen. Mat och humör är inbördes samband och mer frekvent konsumtion av mat bidrar till en förändring i hjärnans kemiska sammansättning. Det viktigaste - att inkludera i kost komplexa kolhydrater - frukt, grönsaker och hela korn - de stabiliserar nivån av serotonin - ett kemiskt ämne i hjärnan som främjar humörförbättring. Och detta är just principen om verkan av antidepressiva medel. Dessa medicinska substanser höjer serotoninivån och förhindrar snabb och kraftig minskning. "Frekvent" mat utför samma funktion.
Att konsumera mat i en liten mängd följer de tjejer som leder en stillasittande och stillasittande livsstil.
Vi sänker kolesterolhalten i blodet. Resultaten av studier av frekvent näringsnäring, genomförd vid University of Toronto, visade att alla deltagare kolesterolnivån minskade med 8% och nivån på "skadligt" (LDL) kolesterol - med 12%. Ordnad näring bidrog till att upprätthålla blodsockernivån, liksom minska insulinadhesioner, vilket stimulerar kolesterolproduktionen.
Hur byter du till att äta små mängder? Detta kommer att kräva disciplin, och för vissa, en förändring i livets sätt. Men att ändra dina matvanor är lättare än att hålla fast vid en strikt diet.
Målet är att äta på 2-3 timmar. När portionerna är små bör man uppmärksamma deras kvalitet. Se till att kosten innehåller proteiner, komplexa kolhydrater, rika på fiber och friska fetter. Protein och fiber ger en känsla av mättnad. Komplexa kolhydrater absorberas långsamt utan att påverka nivån av socker i blodet. fett, som också smälter långsamt, laddar kroppen med energi inte omedelbart, men mycket senare än matintaget.
Du kan försöka börja med 6 små lika stora portioner eller 3 små med 2-3 lätta snacks hela dagen.
Organismen behöver olika, så var inte rädd för att visa fantasi och blanda olika produkter. Sprid lite ostmassa på en skiva fullkornsbröd eller sätt ogypec eller piska det hårdkokta ägget med ett glas tomatjuice och dekorera med selleri. Det är nödvändigt att revidera sin egen uppfattning om delkontroll, för att inte konsumera mer kalorier per dag. På restauranger kan du beställa ett gott mellanmål som huvudrätt eller, innan du går vidare till den valda maten, släcker hälften - du kan ta den hemma.
För att begränsa portioner, påminna dig själv hur mycket det är i magen när det är överätet. Fråga dig själv före en måltid, vill du verkligen äta allt detta med vetskap om att du då kommer att bita näsan medan du sitter vid bordet.
Du måste tänka igenom en hel meny för dagen och lägga mat på plastbehållare som du kan ta med dig till jobbet eller vem som väntar på dig när du kommer hem.