Tänk dig att du äntligen kom till idén att du måste gå in för sport. Så du samlade allt mod, gick till gymmet, väldigt vägt 1,5-2 timmar och nöjda gick hem. Det visade sig dock inte så enkelt, nästa morgon ... du kommer knappast ut ur sängen på grund av muskelbelastningen (muskelsmärta). Nästan varje person som på sin fritid arbetar hårt eller tränar fysiskt, står för eller senare inför sådana obehagliga konsekvenser. Men med muskelsmärta kan du slåss och viktigast måste du. Nu kommer du att lära dig flera sätt att hjälpa dig att göra det.
Säkert har du träffat sådana människor som, på grund av zakrepatury efter första klassen, släpper den här "smutsiga" affärsporten. Naturligtvis är krepaturen långt ifrån de trevligaste känslorna, men efter en tid passerar smärtan i musklerna, kroppen blir van vid vanliga belastningar och personen börjar känna sig bra. Det är värt lite tålamod. Och för att tåla mer komfort, använd de tips som du hittar nedan.
Kreparetsya styrka?
Med aktivt fysiskt arbete behöver musklerna extra energi och glukos är huvudkällan. I denna situation börjar kroppen snabbt bryta ner glykogen, med splittringen sker utan syre och mjölksyraformer som en biprodukt. Det är processens ursprung.
Denna mjölksyra börjar samlas i muskelvävnaden, och kroppen uppfattar det som ett toxin, så det finns en krepatur - en smärta i musklerna.
Det finns en annan bedömning om utseende av krepatur. Vissa experter säger att muskelvävnaden är lite skadad under aktiv fysisk ansträngning, så det finns en sådan smärta.
Krepaturen kan dock besegras och lindras. Därför kommer du vidare att se utlovade praktiska råd.
Applicera procedurer
Tro inte på det, kolla själv - det varma badet med tillsats av havsalt fungerar bäst. I hett vatten släpper musklerna långsamt, dessutom känns obehagligt försvinner gradvis, mjölksyran frigörs snabbare. Denna procedur korrigerar mirakulöst med smärta i musklerna efter en ansträngande övning.
Det finns ett annat verktyg - en bastu eller en bastu. Kanske är det ganska dyrt varje gång du tränar för att besöka badet, men det bör noteras att nästa morgon kommer du att känna dig mycket bättre.
Snabbt eliminera skakningshjälp och kontrast. Många professionella idrottare själva säger att de använder den här metoden och är nöjda.
Du kan försöka alla tre sätt att vattenprocedurer ska hålla dig som mest lämpade för dig. Om du inte gillar dessa alternativ läser du vidare.
gör massage
Perfekt lindrar smärta i musklerna, masserar det samtidigt och toner, och slappnar av och tar bort känslan av obehag. Det rekommenderas att du använder vegetabiliska oljor, så att du inte bara kan hjälpa dina muskler utan också gynna huden. När massagen förbättrar blodcirkulationen i musklerna, vilket innebär att processen med mjölksyraproduktionen blir snabbare.
bracing
Det låter inte konstigt, men sträckningen hjälper till att bli av med sprickan. Naturligtvis är de första övningarna mycket svåra att göra, men efter femton minuters sträckning kan du känna att känslan har förbättrats och smärtan kommer inte att bli så märkbar. Dessutom måste det sägas att detta är en ganska snabb metod, vars resultat inte kommer att vara långt framöver.
Fortsätt spela sport
Medan musklerna är fruktansvärt smärtsamma, finns det ingen önskan att återvända till gymmet. Och en underbar tanke går genom mitt huvud att det är bättre att skjuta upp träningen för de bättre tiderna - tills musklerna slutar att göra ont. Så måste jag säga det så snart sådana tankar börjar uppstå i ditt sinne - kör dem långt borta, för om du laddar organismen med jerks blir det ännu värre. Med aktiva fysiska övningar värmer musklerna för mycket, cirkulationen förbättras och hjärtat slår starkare, och detta stimulerar mjölksyran från muskelvävnaden.
Du kanske har märkt att så fort du tränar blir smärtan mindre, men om träningen saknar hoppet att smärtan kommer att sluta, kommer styrkan inte att gå undan, men du kommer att drabbas av tre dagar i bästa fall, eller till och med alla fem. Och när du tränar igen efter en veckors rast, kommer du att ha samma resultat som laget, så om du bestämmer dig för att gå in för sport, är det inte nödvändigt att stoppa. Kom ihåg att den fysiska belastningen måste vara regelbunden - bara på det här sättet kan du uppnå bra resultat.
Pravilnopitaytes
Vad du än vill, men välbefinnande och hälsa beror direkt på vad vi äter. Kom ihåg att du ska äta kolhydrater varje dag eftersom de är den viktigaste energikällan, och i kosten måste det finnas proteiner som hjälper till att bilda muskelmassa och påskynda läkningsprocessen för mikroskador.
Dessutom måste du mätta din kropp med tillräckligt med vitaminer E, A och C. Grönt te är också mycket användbart för hälsan, eftersom det innehåller en stapel av alla användbara ämnen, vilket mycket väl påverkar inte bara balsammen, utan hela organismen som helhet.
Komplett sömn
Efter övningarna i gymmet behöver din kropp en bra vila. Därför bör du inte förneka dig själv så bra som en frisk och fullvärdig son. Så du kan inte bara ge musklerna lättnad utan också positivt påverka hela kroppen, dessutom kommer ditt välbefinnande att förbättras.
Var positiv
Kom ihåg att mycket beror på ditt humör. Naturligtvis, efter den första lektionen, när allt gör ont i stridsspåren och spåren, ger varje rörelse ont, det gör ont i styrkan, det är svårt att göra övningar, dessutom är ingen effekt synlig. Undvik dessa tankar, abstrakta från varandra.
Flera personer efter den första träningen i sport och även de musklerna, vars existens de inte ens misstänkte. Men om de skadar - det är bra, då är effekten. När din kropp anpassar sig och anpassar sig till konstant träning, kommer skakningen att passera, willows glömmer vad det är. Det kan givetvis ta flera veckor, men resultatet är värt det. Kroppen blir åter plast och flexibel, då blir det mycket lättare för dig att flytta, du kommer att bli övervunnen av nåd och lätthet.
Om du behöver vidta nödåtgärder för att kämpa med krepatura, kan du tillgripa någon form av uppvärmningsalvor - på apoteket erbjuds du många alternativ. Om smärtan i musklerna är mycket stark, koncentrerad på ett ställe och för några dagar inte går bort även efter de procedurer som vi pratade om tidigare, är det bäst att kontakta läkaren - kanske har du något att traumatiseras.
Nåväl, nu vet du vad du behöver göra med muskelsmärtor, de sätt som vi har täckt hjälper dig att göra livet roligare. Kanske i tid har du på något sätt dina egna metoder att kämpa med krepatur, viktigast av allt - sluta inte, sporten är en rörelse och rörelse är vårt liv!