Gör fler raster när du arbetar på en dator, titta på närliggande objekt. Låt dina ögon vila. Ge upp rökning och alkohol. Nikotin dilaterar snabbt kärlen, sedan är de smala, vilket påverkar blodcirkulationen i huvudet och ögonen. Gå oftare innan du lägger dig. Att suga kroppen med syre hjälper dig att återställa synen.
Vitamin C är mycket viktigt för ögonen. Ändra din diet så att den har tillräckligt med vitamin som skyddar näthinnan i ögonen. Ät mer citrusfrukter, tranbär. Inte mindre användbart för synmineral - zink. Mikroelementet finns i söt bulgarsk peppar, pumpa frön, färska rödbetor. För att förebygga katarakt föreskriver läkare ofta en sådan diet för patienterna. Ett annat viktigt element som måste komma i tillräckliga mängder i kroppen så att det inte finns några problem med ögonen - kalcium. Det finns i mjölkprodukter, hjälper till att stärka ögatens vävnader, strider mot infantil myopi.
Vitaminer E, A, beta-karoten, innehållande antioxidanter, bidrar till att stärka väggarna i blodkärlen och kapillärsystemet, förbättra synen, skärpan i ögonen. Inne i morötter och blåbär. Inte för ingenting, dessa produkter kallas "första hjälpen kit för ögonen." Den enda viktiga saken, morötter, som ingår i den, är inte -karoten brytad utan fett. Därför förbereder dig en sallad av morötter, var noga med att lägga till gräddfil eller olivolja.
För våra ögon är omätta 3 omättade fettsyror mycket viktiga. Vår kropp producerar inte dem själva, så vi måste själva ge tillgång till sådana viktiga spårämnen. Ät fiskrätter oftare. Speciellt mycket omega-3 syror finns i tonfisk och lax. En liten citronsaft eller olivolja hjälper till att behärska detta viktiga element.
Jag erbjuder flera recept för friska rätter för våra ögon. Bara ett par minuter i köket, och du kan förbereda en hälsosam och näringsrik blandning för dina ögon.
Sallad «Morötter och nötter».
Du behöver: en liten handfull valnötter, en grupp persilja, 2 färska morötter, 2 matskedar gräddfil, 1 matsked olivolja.
Skala morötter, riv på en stor rivare. Finhacka persilja och nötter (de kan rivas på ett fint rivjärn). Tillsätt sallad med gräddfil och smör. Snygg och elegant kan du göra en sallad. Lägg bara några skivor av skalad orange eller mandarin, du kan lägga till en matsked honung.
Läckra och hälsosam sallad för ögonen är klar!
Sorbet av blåbär.
Du behöver: 200 gram mascarponeost, 2 matskedar socker, 500 gram blåbär, 2 kylda proteiner, lite salt.
Det är nödvändigt att piska blåbär och socker i mixern. Lägg till mascarpone, flytta den. Den resulterande massan läggs ut i en form och läggs i en frys. Proteinerna slår i skum (som för meringue), tillsätt salt. Häll försiktigt det resulterande skummet i mycket sorbet och blanda med en sked från botten upp. Sätt i frysen. Rör regelbundet massan. Du kan servera den resulterande användbara och välsmakande efterrätten i porslinet. För dekoration använd en kvist av mynta.
Laxen rullar med citron.
Du behöver: 2 kg lax, 2 msk granulär senap, salt, peppar, en gäng persilja, dragon och dill, 2 citroner.
Att göra fisk: Separera huvudet, svansen, benen (allt detta kan vara kokt och kokt buljong). Blanda saften från en citron med en matsked senap och en matsked olivolja. Häll blandningen i fisken, lämna i 20 minuter. Skär grönsakerna fint, skär den andra citronen i snygga skivor. Lägg dem mellan fisklagrets två halvor. Tillsätt salt, peppar, baka i en förvärmd ugn vid 180 ° C i 40 minuter.