avokado
Denna frukt kan faktiskt sänka kolesterolhalten i blodet. Och enkelomättade fetter, även kallade "hälso bomb", kommer att göra din kropp stark och svara mot smärta. Fysiskt aktiva kvinnor som konsumerar mindre än 20% av enomättade fetter är mer benägna att obehagliga skador och skador än dem som konsumerar dem åtminstone 31%. Detta fenomen är förknippat med ett extremt lågt fettinnehåll som försvagar muskler och leder. Bara några skivor avokado per dag är ett bra sätt att öka mängden hälsosamma fetter i en kvinnas kropp, där de är praktiskt taget frånvarande.
bröd
Kolhydrater är den optimala maten för fysiskt aktiva kvinnor. Men inte enkel eller komplex, men kolhydrater i ren form, som i fullkornsbröd. Bröd smälts långsammare på grund av fiberinnehållet i det. Därför är kroppen försedd med energi stabilt och gradvis. Näringsämnen går in i blodet doseras, men inte omedelbart och mycket. Och ju hårdare brödet är, desto mer användbart är det och hjälper till att gå ner i vikt.
bananer
Bananer är en utmärkt kaliumkälla. Även om bristen på natrium är orsaken till muskelspasmer och anfall, visar studier i detta område att kalium fortfarande spelar en stödjande roll. Vi behöver äta bananer, eftersom de återställer saltförlust i svettningsprocessen, de är bra för att absorbera vätskan bättre. Bananer är dessutom rik på energi och kolhydrater. En medellång banan innehåller 400 mg kalium och färre kolhydrater (cirka 30 gram) än i två skivor bröd. Även bananer är lätt att jämföra och kalorier, vilket är viktigt.
bär
De är extremt rika på antioxidanter. En handfull hallon eller björnbär kan vara en utmärkt källa till antioxidanter - kraftfulla och viktiga näringsämnen som förhindrar skadliga effekter av fria radikaler. Dessa radikaler produceras av kroppen under fysisk aktivitet och kan kraftigt skada dig. Bär kan neutralisera deras effekt. Dessutom är det nästan omöjligt att återhämta sig från bär, övervikt bildar helt enkelt inte en sådan "bär" diet. Och kroppen kommer att få alla nödvändiga ämnen.
morötter
Morötter innehåller komplexa kolhydrater, som ger energi för muskler och kalium för att kontrollera blodtryck och muskelkontraktioner. En halv kopp morotsjuice är bara 35 kalorier. Innehållet av karoten i denna grönsak är extremt användbart, inte bara för syn, utan också för att bibehålla en utmärkt form och för att gå ner i vikt. Men kom ihåg: ämnen i morötter absorberas endast tillsammans med vegetabiliska fetter. Till exempel med vegetabilisk olja.
müsli
Vill du veta vad du ska äta innan du tränar? Tveka inte att välja spannmål. Friska frukostflingor innehåller komplexa kolhydrater, vilket bidrar till att utveckla resistens mot infektioner och proteiner som spelar en viktig roll för att bygga muskelmassa. Ät frukost från spannmål minst 60 minuter före träning eller precis innan du går till jobbet. Energin för hela dagen är försäkrad för dig. I det här fallet kommer du inte att känna dig hungrig under arbetsdagen. Det är bättre att äta müsli med skummjölk. När du äter före arbete ger du din kropp energi och följaktligen blir din viktminskning kontinuerlig och effektiv. Dessutom är det garanterat att du inte kommer att njuta av gluttony under dagen.
Kycklinglår
OBS! Det är inte en grillad kyckling som säljs på brickor på gatan. Vi pratar om hälsosam mat - stuvad med grönsaker eller bara kokta kycklingsben. De innehåller järn och zink, så du kommer att bli sparade energibesparing. Konsumtionen av saftig kyckling eller kalkon (nämligen skinka) kommer att ge dig en anständig mängd av båda dessa element. Kycklingkött är mycket lägre i fett än rött kött, men det innehåller mycket järn, zink och vitamin C.
Mjölkchoklad
Frisk mjölk är inte bara en källa till kalcium. Det är faktiskt en underbar mat som ger dig värdefull energi under någon aktivitet under dagen. Mjölkchoklad är låg kalori. Choklad är också rik på kalcium, vitaminer och mineraler. Kombinationen av mjölk och kakao är ett kraftfullt verktyg för att återställa styrka och muskler efter fysisk ansträngning. Choklad hjälper också till att hantera stress. Och i själva verket är stress ibland den främsta skyldige i en uppsättning övervikt.
Lågmjölk ost
Höstost är vanligtvis en oumbärlig produkt i vilken kost som helst. Höstgolvet innehåller 14 gram protein, 75 mg kalcium och 5 gram kolhydrater. Proteiner av stugaost spelar en viktig roll vid restaurering av ben- och muskelvävnad som förloras under varje diet. Samma förluster uppstår under träning. Om du följer en diet och går in för sport - är kockost helt enkelt nödvändigt för dig.
tranbär
En kvart kopp röda tranbär innehåller 25 gram kolhydrater, som är viktiga för återhämtning efter en tung träning. Dessutom är tranbäret rikt på proanthocyanin - ett ämne som förhindrar och övervinner urinvägsinfektioner. Frekventa besök på toaletten är naturligtvis inte vad du behöver. Därför kommer tranbär alltid att skydda din hälsa.
ägg
Kasta aldrig äggulan bort! Dagligt intag av 1 ägg ger kroppen en stor mängd näringsämnen. Dessutom är äggulan en bra källa till järn och lecitin. Lecitin är viktigt för hjärnhälsan. Dessa produkter är bra för viktminskning, eftersom de är näringsrika och lätta att smälta. Och känslan av hunger efter dem kommer snart. Ägg är också nödvändiga för träning.
Linfrö
Linfrö är rik på fiber, känd som lignan. Detta ämne är nödvändigt för god hälsa i mag-tarmkanalen och viktminskning. Eftersom fibrerna i linfrö är lösliga, är detta en ytterligare ökning av metabolism och förbättring av urinvägarna. Dagligen tillsätt 1-2 matskedar linfrö för att torka frukost. Effekten kommer att märkas omedelbart. Förbättra strukturen i huden, håret, en enkel känsla kommer inte att hålla dig väntar.
apelsiner
Denna frukt är tillgänglig för användning under hela året. Apelsiner är en mycket bra källa till vitamin C, vilket hjälper till att återställa muskelvävnad. En medium orange innehåller vitamin C i den dos som krävs för varje kvinna varje dag - cirka 75 milligram. Tillsammans med vad som hittills har sagts är vitamin C det viktigaste ansvaret för framställning av kollagen - ett ämne som stärker ben, hår och tänder.
jordnötter
Jordnötter är nötter med stor energiförbrukning. De är också en källa till fetter, vilket ökar kroppens motståndskraft och ger energi till musklerna. Som ett resultat av jordnötsintag bör musklerna inte använda sina egna glykogenbutiker. Trots att jordnötter är ganska kaloriska, måste de konsumeras under kosten. Det förhindrar inte viktminskning - tvärtom gör det mer effektivt.
potatis
Allt som behövs för att återställa elektrolytbalansen i kroppen är en liten bakad potatis som ströms med högst 1,1 gram salt. Natrium och kalium är elektrolyter som upprätthåller en vätskebalans inuti och runt kroppscellerna och hjälper till att korrigera muskelkontraktioner. Under kosten kommer du att förlora överflödigt fett, inte muskelmassa.
lax
Laxkött är bra för hjärtat. Dessutom kan enomättade fetter och omega-3-fettsyror som finns i lax minska ackumuleringen av bukfett. Det är bäst att inte steka fisk, men att laga mat eller laga mat för ett par.