1. Får inte transporteras bort med avlastningsdagar
Avlastningsdagar kan ordnas 1 eller 2 gånger i veckan, och inte oftare. Eftersom annars kommer metabola processer att sakta ner i kroppen, och fett kommer att deponeras mycket snabbare.
Frukt- och grönsaksladdningsdag
Vi behöver 2 kilo olika frukter och grönsaker, fruktjuicer och färska grönsaksjuicer.
Grönsaker, frukter, grönsaker kan ätas råa eller i form av sallader. För fyllning använder vi yoghurt, kefir, citronsaft och en liten mängd orefinerad vegetabilisk olja.
bovete
Vi behöver 700 eller 800 gram bovete, buljong av vildrosa eller te utan socker, fortfarande vatten.
Brew bukvete, dela det i portioner och äta under dagen.
Ge inte upp dina favoritprodukter
2. Välj en fastande dag, de livsmedel som är älskade.
Då kommer vi att hålla ut lättare för en vilodag.
morot
Vi behöver 400 eller 450 gram rå morötter, 2 eller 3 droppar citronsaft, 1 matsked honung, en höftbuljong eller te utan socker.
Mala den revade moroten, tillsätt citronsaft, 1 matsked honung och ät denna sallad till frukost, lunch och middag. Drick under dagen minst 3 liter vätska.
Om du sitter tre dagar i rad på morotdiet kommer du att gå ner i vikt 3,5 kilo. Vi äter morötter tillagade med denna metod, och med varje måltid lägger vi till 1 frukt: granatäpple, grapefrukt, apelsin, kiwi, äpple. Blanda riven morot och äpple, eller äta separat. I stället för middag äter vi grapefrukt. Glöm inte att dricka mer te eller vatten.
ostmassa
Vi behöver 600 gram fettfri stallost, 60 eller 100 gram mager gräddfil. 2 koppar te med mjölk och utan socker. Tillsätt 2 koppar vildrojbuljong. Alla produkter är uppdelade i 6 måltider.
Kokost med sötröda peppar för 2 portioner behövs: 300 gram peppar, 30 gram lök, halvbakt lök, 200 gram mager kockost, 100 gram ost, några blad grönsallad, salt, peppar.
3. Svälta inte
Avlastningsdag, detta är en kaloribegränsning av kosten till 1000 kalorier, och inte ett fullständigt vägran att äta. Hela dagsräntan delas upp i lika stora delar, men inte mindre. Således kommer detta att påskynda de metaboliska processerna och minska vikten.
pumpa
Zucchini är ett riktigt lagerhus, du kan laga olika rätter och gå ner i vikt. Lämplig för en läcker korg och en fastande dag.
Ta ½ av den genomsnittliga zucchini och rengör av frön och skal, skär massan med halm, en lök skuren i kuber. Vi kommer att tvätta ris, 1 betor och 1 morot med en rivare. Sätt hälften av grönsakerna i pannan, lägg sedan ett lager ris, sedan de övriga grönsakerna. Vi häller vatten, koka upp det, häll under locket i 10 minuter, fyll sedan det med kall mjölk och sätt tillbaka den till koka.
fisk
Vi behöver 600 gram luta någon fisk. Koldioxidfritt vatten, örtte eller te utan socker.
Vi ska koka fisken eller laga den för ett par. Det skulle vara önskvärt utan salt. Dela fisken i 4 eller 6 måltider.
4. Överdriv inte det.
Under avlastningsdagen undviker vi allvarlig fysisk ansträngning. Vi vilar mer och konsumerar minst 2,5 eller 3 liter vätska.
äpple
Vi behöver 1,5 eller 2 kilo äpplen. Vi äter äpplen i rå form med skal. Om möjligt, drick färsk äppeljuice utan socker 4 eller 5 gånger om dagen.
ris
Vi behöver 350 gram ris, morötter eller paprika, buljong av vildrosa.
Koka ris utan salt, dela det i 3 portioner. Till frukost, lägg till en nypa kanel till riset, till lunch och middag, hugga kokta morötter eller paprika.
5. Låt oss göra uppgiften enklare
Den sista måltiden, till avlastningsdagen, och även den första dagen efter en fastdag för magen, bör inte vara tung. Perfekt passande gröt på vattnet, mjölkgröt eller grönsaksoppa.
soppa
Vi svetsar 1,5 eller 2 liter grönsaksoppa utan kött. Den viktigaste ingrediensen i soppen ska vara kål. Låt oss notera detta sopprecept. Du behöver lite kål, ett gäng selleri, 1 morot, 1 gurka, 2 grön paprika, tomater till smak, 6 medellånga glödlampor.
Vi skär grönsakerna, fyll det med kallt vatten och koka det. Låt oss koka i 10 minuter, laga sedan på låg värme tills grönsakerna är mjuka. Vi lägger till currysås efter smak. Ät soppa 4 eller 5 gånger om dagen. Vi dricker te utan socker.
saftig
Det tar 1,5 liter färsk juice från äpplen (utan socker) eller från grönsaker. Eller vi gör cocktails: från äpplen och morötter; från kål, morötter och betor. Om det inte finns någon njursjukdom, dricker vi, förutom att dricka juice, mineralvatten utan gas.
6. Vi beter sig ordentligt under semestern
Om du har en festlig fest, spenderar vi 2 avlastningar, före festet och dagen efter semestern.
gurka
Vi behöver 1,5 eller 2 kg färska gurkor, grönt te eller färsk juice.
Till gurkor lägger inte något bröd, inget salt, bara en grön. Måltiden ska vara 4 eller 5 gånger om dagen.
mejeri
På denna dag, låt oss välja 2 eller 3 portioner: 50 fettfri stekost, 30 gram hård ost, låg fetthalt, 1 kopp kefir 0,5% fett, 1 kopp mager yoghurt, 1 kopp mjölk 0,5% fett.
7. Undvik inte att avta från kosten
Om du följer någon diet, bör produkterna inte motsäga det. Vi planerar en fastedag i tyst tid när det inte finns några stressiga situationer. Det är bra om det är en ledig dag. Stäm inte dig själv med smärtsamma restriktioner.
korn
Kanske kommer du att tycka om dagen med sådana produkter. Du kan äta 1 skiva bröd, ½ kopp pasta, kokt utan kryddor och salt, ½ kopp kokt havregryn, ris eller bovete.
meatless
Till frukost kommer vi att laga hirsgröns med pumpa, till middag ska vi förbereda en sallad av morötter och kål, vi ska förbereda komposit av plommon och äpplen till middag, vi ska göra en pumpa till middag. Under dagen dricker vi vatten, örtte.
8. Lära sig att bekämpa hunger
Vad ska du göra om du ständigt påminner om hunger? Låt oss få ett glas vatten vid rumstemperatur i små sippor. För att inte ha en känsla av hunger, mellan måltiderna äter vi en tillåten grönsak eller frukt, de innehåller ett minimum av kalorier och det kommer bara att bli en fördel.
vattenmelon
Det här är Nikolai Baskovs favoritdag. På en dag äter vi 500 gram massa av vattenmelon i 5 gånger.
kål
Under dagen, låt oss ha en sallad av kål. Häll kål, tillsätt morötter, grönsaker, paprikor och fyll i några droppar citronsaft.
Ät också en saftig kocherzyku, kålblad. Vi skiljer menyn med fruktkomponenter utan vatten och socker.
9. Få tillräckligt med sömn
En kort och rastlös sömn är en medbrottsling i ansamling av fett. Mindre sömn, då fler extra pund, kommer du ha.
Med kronisk sömnlöshet är viktökning på grund av det faktum att produktionen av melatonin, som bildas under sömnen, störs. Brist på ett sådant hormon stimulerar aptit. För att förhindra att detta händer, ta ett bad med några droppar tinktur av valerian eller motherwort. Och precis innan vi lägger oss ska vi dricka te från honung och oregano.
Tack vare dessa avlastningsdagar blir vi av med extra pounds och närma oss den ideala siffran.