Det finns många olika dieter som lovar ett fantastiskt resultat på lite tid. En av dessa dieter är en kolhydratdiet. Låt oss ta reda på vad du kan äta på en kolhydratdiet.
Kolhydrater är en av de viktigaste elementen i maten. Det är tack vare konsumerade kolhydrater, känner vi tidernas styrka och utmärkt prestanda.
Alla kolhydratdieter divideras med antalet tillåtna kolhydrater per dag vid
- lågt kolhydrat - kolhydratintag per dag upp till 125 gram;
- hårt kolhydrat - upp till 20 gram kolhydrater per dag.
Dessa dieter utvecklades av nutritionists, som i sina studier kom till sådana slutsatser - som är ansvariga för att öka hungern är de kolhydrater vi konsumerar, om vi utesluter dem från deras kost, kommer aptiten alltid att minska och följaktligen kommer de extra punden att börja smälta. Kolhydratdieten särdrag är att genom att specifikt minska mängden kolhydrater som konsumeras, ökar vi inte konsumtionen av sådana ämnen som fetter och proteiner. Det är omöjligt att inte märka att det äter på detta sätt, vi skadar inte vår kropp på något sätt. Någon kost är inte bara plus, men också minus.
De positiva aspekterna av kolhydratdieten.
1. Det viktigaste i strävan efter skönhet - diet fungerar!
2. En mycket viktig aspekt - kaloriinnehållet i maten du äter minskar inte, kroppen känner sig nästan inte hungrig.
3. Vi minskar inte mängden protein som konsumeras, men vi ökar inte det, så vår kropp reagerar på ett adekvat sätt under kostens livsstil. Proteinerna bidrar till fettförbränning, speciellt under fysisk stress.
4. Under denna diet börjar kroppen producera speciella ämnen - ketoner, vilket också bidrar till snabb fettförbränning. Dessutom är dessa substanser utmärkta naturliga antidepressiva medel.
Negativa aspekter av en kolhydrat diet.
1. Överdriven användning av proteinprodukter överbelastar de viktigaste kroppssystemen - i första hand leveren.
2. Proteinprodukter kan innehålla en stor mängd fett. Därför måste du noggrant välja produkter.
3. De ovannämnda ketonämnena har inte bara en positiv effekt på viktminskning, men skadar även levern, hjärnan och njurarna
4. Otillräcklig mängd kolhydrater i kroppen leder till bildandet av ketonkroppar, vilket påverkar levern, njurarna och hjärnan negativt.
5. Naturligtvis leder någon begränsning av näring till en brist i kroppen av näringsämnen, syror och mineraler, vilket negativt påverkar mag-tarmkanalen.
Låt oss nu titta på principerna om att äta en kolhydratdiet och prata om vad du kan äta på en kolhydratdiet.
Alla dess typer är reducerade för att följa de grundläggande reglerna:
- Alla salladsrätter är krydda med citronsaft, åtminstone - med en liten mängd olivolja eller vegetabilisk olja;
- Rosta maten i olivolja, men det är bättre att inte stekas. Kött och ägg är mer försiktiga att laga mat och grönsaker att äta råa.
- Efter att ha ätit, drick inte i ungefär en halvtimme.
- Ät inte efter klockan åtta på kvällen.
- Dela dagskursen är inte några delar och äta var tredje timme.
- Den dagliga dosen av mat bör inte överstiga 300 gram.
Det finns många typer av sådan diet. Dessa inkluderar den berömda "Kreml-kosten", icke-kolhydratdieter av Atkins och Pevzner, lågt kolhydratdieter av Kim Protasov, "Tio produkter. Vi kommer att överväga flera av dem mer i detalj.
Atkins Diet.
Det andra namnet är amerikansk astronauts diet. Denna diet är utformad för en längre tid än andra alternativ. Det är mycket svårt för en bantningsperson. Under de första dagarna börjar viktminskningen inträffa, kroppen på grund av brist på energi börjar dra det från sina egna celler, vilket resulterar tillsammans med överskott av kilo, går krafterna bort. Konstant svaghet påverkar sinnets stämning och prestanda.
Om du fortfarande bestämde dig för att prova Atkins diet på dig själv, skaffa din egen personliga matskrivbläck. Nu måste du beräkna de förbrukade kolhydraterna bokstavligen varje hundraedel av ett gram varje dag. Det garanteras snabb viktminskning när den konsumeras per dag för högst 20 gram kolhydrater. Det är förbjudet att äta alla spannmål, mjölprodukter, socker och sockerinnehållande produkter - sötsaker, frukter, vissa grönsaker - majs, morötter, potatis, under inga omständigheter ska du dricka alkoholhaltiga drycker.
Du får äta kött, ägg, fisk, grönsaker. Gör en tabell med kolhaltiga produkter och håll koll på vad du äter.
Klassisk kolhydrat diet.
I denna typ av kost kan du äta en obegränsad mängd kött, fisk och skaldjur, kesost och ostar är tillåtna. Det är nödvändigt varje dag att inkludera i kosten gröna grönsaker, löviga, från frukter - bara citrus och, naturligtvis, bär. Vad gäller bageriprodukter är allting mycket strängare här. Om absolut outhärdlig, då är en bit svart bröd tillåtet, men extremt oönskad.
Meny med en icke-kolhydrat diet:
1 Frukost: ½ grapefrukt (kan ersättas med nypressad juice utan socker);
2 frukost: 2 ägg med osötat te eller kaffe.
Lunch: Ät morgon grapefrukt.
Middag: laga en bit kött eller fisk, gör en sallad.
Eftermiddagsmat: drick en kopp otätat te.
Vissa nutritionists rekommenderar kolhydratdieter, men bara friska och starka människor. Vi är så vana vid att sätta oss i olika ramar och tortera våra kroppar, att vi är redo för något för skönhetens skull. Men ofta räcker det bara att justera din kost, konsumera användbar och varierad mat, öka fysisk aktivitet och extra pounds kommer snart att försvinna i sig. Tyvärr hoppas över hårt jobb och lidande, övervikt kommer sedan tillbaka igen och att bli av med det blir mycket svårare än föregående gång. Innan du bestämmer dig för att dra drastiska åtgärder, tänk på om du verkligen behöver det.