Vitaminer för kvinnor som behövs på vintern

Under vintermånaderna finns färre frukter och grönsaker på bordet än vanligt. Men detta är den främsta källan till vitaminer, vars underskott hotar med sjukdomar ... Övergången till vintermenyn hjälper till att ge kroppen alla nödvändiga ämnen. Vitaminer - som regulatorer på vägen till assimilering av näringsämnen. De accelererar och styr de metaboliska processerna. Till exempel åt du en bit choklad - kroppen fick glukos. Om det innehåller tillräckligt med vitamin B1, kommer förbränningen att äga rum, energi kommer att släppas. Som ett resultat kommer du att känna energi, en utbrott av energi. Men om detta vitamin inte räcker för kroppen, blir glukos till fett. En liknande situation uppstår i avsaknad av andra vitaminer. Därför är deras närvaro i kosten viktig året runt. Och om de på sommaren frågar dig till mun i form av saftiga äpplen, läckra vattenmeloner, doftande persikor och andra frukter, då är det svårare att extrahera användbara ämnen på vintern. Det är deras brist i de flesta fall som förklarar svaghet, trötthet, en tendens till sjukdom. Så att symtomen på beriberi inte påverkar dig, bygga om din diet med ett ändringsförslag för vintern.

Delvis användbara substanser lagras av kroppen i reserven. Till exempel, fettlösliga vitaminer - A, D, E. Vissa av dem kan han själv syntetisera i små kvantiteter. Leverceller producerar vitamin B-12, några av vitaminerna syntetiseras i tarmarna. Men majoriteten går in i kroppen bara med mat. Först och främst är det vitamin C. På vintern saknas det särskilt. Därför luta på citrus, röd paprika. Mycket av detta element i surkål . Förresten innehåller den fortfarande ämnen som är användbara för intestinal mikroflora. På vintern är det också en brist på B-vitaminer. Speciellt i missbrukade sötsaker eller raffinerade produkter. Minskar mängden vitamin D, som på sommaren syntetiseras av huden under inflytande av solljus. Lager av dessa vitaminer kan du fylla på från produkter av animaliskt ursprung - kött, lever, ägg.

Kroppen känns reagerar på brist på användbara ämnen och ger genast SOS-signalen. Till exempel, utan vitamin E, blir huden torr, med brist på B-2 sprickor i hörnen av läpparna, brist på vitamin A leder till grovbildning av huden, brist på vitamin C - till svaghet, blödande tandkött. Agree, det är meningslöst att ta dig till detta tillstånd, om du bara kan bara för att diversifiera menyn. Ange rödbetor (både kokta och råa), morötter, blomkål, broccoli, grönsaker, olivolja och vegetabilisk olja, nötter. Använd regelbundet sura mjölkprodukter, skaldjur, olika typer av gröt. Skämma bort dig med näringsrika grönsaker färska juicer. Minska antalet bageriprodukter, pasta, godis. Och få inte bäras bort av dieter - de minskar ytterligare mängden vitaminer i kosten. Inom några månader, ta ett komplex av vitaminer och mineraler. Välj en som innehåller den dagliga normen för de ämnen som är nödvändiga för kroppen. Detta är definitivt värt att göra om du håller dig fort. I det här fallet, se till att maten är varierad.

Vinterperioden är fylld inte bara med brist på vitaminer, men också med extra kilo. Viktökning beror på förändring i ämnesomsättningen. Innan var det ingen värmare och för att hålla sig varm lärde kroppen sig att allokera mer energi på vintern. När du sitter nära batteriet och lindas i varma kläder, förloras inte kalorier, men lagras som fett. För att aktivera deras brinnande hjälp kryddor. Till exempel ökar Chiles peppar metabolism med 50 procent. Också, regelbundet fylla vattenreserverna i kroppen, men på vintern vill du dricka mindre än på sommaren. Vatten bidrar till att ta bort toxiner. Vätskans dagliga norm är 1,5-2 liter. Oavsett hur mycket du vill gå in i viloläge, kom ihåg den fysiska ansträngningen. Utöva regelbundet och gå i frisk luft.