Gör yoga och utföra yogakurser för en vacker figur är önskvärt varje dag i 1 timme. Om det inte finns möjlighet att göra det varje dag, är det nödvändigt att genomföra lektioner, minst tre gånger i veckan. Åtgärda principen: bättre ofta, men lite i taget, mycket men sällan.
För större effektivitet är det nödvändigt att ändra din dagliga rutin så att klasser blir en del av din rytm av livet. Därför är det önskvärt att träna på samma gång. För nybörjare är det bättre att göra detta på kvällarna, när musklerna är "mashed".
Var uppmärksam på din kost under yogakurser för en vacker figur. Du kan antingen äta bra i 3-4 timmar, eller ha en lätt måltid i 1,5-2 timmar innan klasserna börjar. Efter en träning kan du äta på en halvtimme. Du behöver inte rädda att du kommer att återhämta dig, för att även de enklaste övningarna i yoga kräver mycket höga energikostnader. Du kan dricka direkt innan du övar yoga för en vacker figur eller efter dem, men inte i färd med att göra övningar. Innan du tränar måste du ta en varm eller kall dusch, men se till att vattnet inte är väldigt varmt eller omvänd is.
För att öva yoga för en vacker figur behöver du:
- Bekväm sportform, helst av naturmaterial
- matta eller polypropen turistmatta
Medan du är förlovad, borde du inte vara störd: yoga kräver en viss koncentration, och om du börjar ständigt distraheras blir resultaten inte så bra som du förväntade dig. I framtiden kommer denna övning att hjälpa dig när du övar yoga för en vacker figur: bli av med rädsla och fobier. bättre koncentrera uppmärksamhet; kontroll kroppsvikt Ta snabbt bort spänningen i alla livssituationer; bli mer energisk.
Smidig andning
Stå upprätt, fötter på ett avstånd av 12 cm från varandra, strumpor framåt, palmer anslutna i hjärtat. Rygggen är rak. Stäng dina ögon och lyssna på ditt hjärts slag, lyssna på varje andning och andning. Känn den luft som du andas gör din kropp vibrerar. Stå rakt, denna ställning symboliserar förtroendet. Andas genom din näsa. Långsamt andas in 5 och andas också in i beräkningen 5. Upprepa övningen 10 gånger.
Ställ av styrka
Vid inandning, höja armarna framåt i en vinkel på 45 grader, palmer ihop. Vid utandning, böj dina knän och gör ett drag som om du sitter på en stol. Benen ska vara parallella med varandra. Se till att dina knän är i tånivå. Experimentera så att knäböjningen inte stör dig. Ställningen bör stödja, snarare än att skapa ytterligare stress i kroppen. Efter att ha hittat den mest lämpliga positionen, fixa den och gör 3 djupa andetag.
Vid utandning från en pose 2 nedre armar eller hand, lyfta ett knä till ett bröst, baksidan rakt. När du andas tillbaka, gå tillbaka till position 2. Alternativ hållning 2 och hållning 3. Detta kommer att hjälpa till: stärka press, armar och bens muskler; utveckla samordning av rörelse; det är bättre att hålla balansen. Alternativa ställningar 2 och 3 så många gånger du vill. Slutföra bytet av övningsställning 2.
Den första posen av en krigare
Ställ det högra benet på ca 1 m från hållning 2 så att det högra benet ligger 45 ° i förhållande till golvet. Titta då att knäet på vänster ben var i sockens nivå. Håll händerna raka. Fixa pose och gör 3-5 djupa andetag. Övning hjälper dig: bli mer ihållande; energi, särskilt om du är trött.
Krigarens andra ställning
Från utställning 4 vid utandning, förläng din högra hand framför dig och dra din vänstra hand tillbaka. Vänd höfterna till vänster. Det högra knäet ska ligga i höjden. Känn energin som passerar genom fingertopparna. Fixa pose och gör 3-5 djupa andetag.
Lägre lung
Från posen 5, luta dina händer på golvet. Höj dig på fingertopparna, sträck din rygg och höger ben. Knäet på vänster ben är böjt. Lyft sedan högen på din högra fot. I detta fall ska benet vara rakt. Om du har svårt att göra en sådan övning finns det ett andra, enklare alternativ. Dessutom sänker knäet på den högra foten till golvet. Fixa ställningen och ta 1-2 djupa andetag.
Låt din högra hand ligga på golvet, vänd åt höger, sträck din vänstra arm uppåt från pose 6 vid inandning. Midja, höfter och ben bör vara fasta. Dra upp din handflata och titta på den. Knäet på vänster ben hålls i linje med låret. Om det är svårt för dig att hålla balansen, sänk ner ditt högra knä mot golvet. Ta det och gör 5 djupa andetag.
Vänd framåt
Från posen 7, lägg händerna på golvet och luta dig mot golvet. Ta ett steg med din högra fot så att den ligger bredvid vänster. Böj knäna något och böja sig framåt. Observera att kroppens böjning ska ligga i lårområdet, inte midjan, så din rygg kan vara längre i stillastående läge utan obehag. Böj armarna i armbågarna och håll fast vid spetsarna på armbågarna. Slappna av nacke, axlar och huvud. Fixa pose och ta 5 djupa andetag.
Sträckning av bröstet och axlarna i en lutning framåt
Från posen 8, sänk ner armbågarna, lägg händerna bakom ryggen och lås fingrarna i låset. Dra axelbladet. Dra ut händerna och lyft dem långsamt från ryggen. Händerna hos musklerna måste vara mycket spända. Försök att inte trycka dina händer med kraft. Mest sannolikt kommer du att klara av att ta händerna från ryggen högst 3 cm. Försök inte öka detta intervall, det är bättre att koncentrera dig på din andning. Lås vinstocken och gör 3 djupa andetag.
Hoppa från ett springbräda
Från hållning 9 med inspiration, böj knäna något mer, dra ryggraden på ett sådant sätt att ryggen är parallell med golvet. Ta tillbaka dina låsta händer i låset. Du ska se ut som om du ska hoppa från ett springbräda. Vid utandning, återgå till pose 9. Repetera flera gånger, ta ställning vid inspiration 10, vid utandning, återgå till pose 9.
utplacering
Från hållning 9, när du andas ut, frikoppla dina armar och försiktigt sänka dem till sidorna, ska de hänga fritt. Ta några andetag. Sväng långsamt. Vid deployering, "känna" varje vertebra. I sista omgången höjer du långsamt ditt huvud. Upprepa sedan alla övningar, börja med posen 4, bara med det andra benet.