Innan du går till närmaste akrobatikskola, och du behöver det fortfarande, bör du tänka noggrant. Under klasserna måste du övervinna många rädslor och arbeta allvarligt på din kropp. Visserligen är det inte så flexibelt och träningen måste läras lite längre än för barn. Men det är möjligt, och det här är huvudämnet.
Hur lär man sig akrobatik hemma?
För att börja lära sig akrobatik måste du försvara dig själv med en stor önskan och en bra tränare. Efter att ha gjort detta, kommer du snart att lära dig att göra de mest enkla triksna, till exempel en bro, ett hjul, en tvilling, en ställning på huvudet. Du kan börja träna dig själv, göra grundläggande övningar:
- Börja med nacken, det måste vara väl sköljt. Övningar är kända från barndomen: för 10-15 cirkulära rörelser i olika riktningar och så många lutningar framåt, bak och sidor.
- Gå till axlarna. Gör dem cirkulära rörelser framåt och bakåt också 10-15 gånger i varje riktning. Lägg händerna i midjan och börja lyfta dina två axlar ihop och upp och ner. Efter detta lyfter du axlarna i sin tur.
- Var uppmärksam på händerna. För att göra detta, ta dem in i låset och rotera fram och tillbaka. Det räcker att göra detta i 30 sekunder. Var noga med att ladda borstarna, för detta ändamål, lägg tyngdpunkten på näven och vara i denna position i minst 1 minut.
- På det här steget kan du försöka göra en bro. Först blir det svårt för dig att stå på det från en stående position, lägg dig ner på golvet och böj uppåt. Försök att stanna i 5 sekunder. Ligga ner och vila. För att komma på bryggan och återgå till startpositionen måste vara minst 10 gånger. Under träningen, försök att räta dina knän så mycket som möjligt och klämma på axlarna.
- Sitt på golvet. Benen borde vara tillsammans. Dra dina händer mot tårna och försök att röra på magen mot knäna. Det är viktigt att knäna vid denna tid inte böjer sig. Om du inte kan hålla dina ben raka, böja dem, linda armarna runt dina fötter och försök att bäda dem. Gör övningen ungefär 20 gånger.
- I sittande läge, placera dina ben, linda dina armar runt dina fötter och luta dig ner. Försök att nå din mage mot golvet. Knä bör vara raka. Varje gång du inte kan fixa i 30 sekunder.
- Vi förblir i föregående position och sträcker sig till sidorna. Först till vänster fot, sedan till höger ben. Varje gång vi försöker nå buken mot knäet och fixar i maximal möjlig sluttning i 30 sekunder.
- Vi passerar till garnet. Det finns tre typer av garn och du måste arbeta på var och en av dem separat. Sätt din vänstra fot på knäet och dra åt höger fram tills det gör ont. Därefter fixas i 15 sekunder. Gör övningen flera gånger och ändra din fot.
Sätt fötterna så stora som möjligt före smärtan. Placera händerna på golvet framför dig och bära vikten till bäckenet. Lås i denna position i 1 minut. Koppla av och återupprepa övningen, den här tiden fixar i 2 minuter.
Dessa enkla övningar hjälper dig att förbereda dig för lektioner med tränaren. Du kommer att känna dig mer självsäker och kunna utföra komplexa knep.
Är akrobatik farligt?
Om du närmar dig alla övningar, kan du göra utan skador. Det här är inte en extrem sport, men även morgonövningar kan vara farliga om du inte uppmärksammar det.
Det är väldigt viktigt att börja med en enkel, så du förbereder dig för mer komplexa knep och minskar risken för skada. Det är inte nödvändigt att i början göra övningar som du inte kommer att kunna göra, och det är bäst att göra dem under övervakning av tränaren.
Viktigt och kläder för anställning. Det ska vara så bekvämt som du kan passa. Annars finns det risk för att bli knäppta i byxor, en T-shirt eller dålig träningsövning (om byxorna begränsar rörelsen). Försök att inte ha blixt, knappar och lappfickor på den. Det är bäst att föredra snabba byxor eller gymnastikbyxor. Utmärkt kort, shorts.
Som du kan se är allting enkelt. Akrobatik är tillgänglig för alla, oavsett ålder. Det viktigaste är din önskan.