Hur lär man sig att äta mindre?

Mycket många kvinnor hela sitt liv kämpar med överdriven vikt. Vilka typer av dieter och läkemedel de inte försöker, vilka övningar torterar inte sig själva, men allt är förgäves ... Under tiden är hemligheten enkel och den kan uttryckas i en fras av den berömda ballerina Maya Plisetskaya: "Vi måste äta mindre!" Och att tala mer litterärt språk, för att gå ner i vikt, behöver du bara begränsa dig i näring. Naturligtvis utan fanatism. Så nu lär du dig 10 sätt att lära sig att äta mindre.

1. Ät en dag 5 gånger !

När en person är hungrig är han beredd att äta mer än nödvändigt. För att undvika övermålning måste du äta tid 5 gånger - i små portioner.

2. Det är nödvändigt att beräkna hur mycket kalorier kroppen behöver . Om det blev klart att mer kalorier konsumeras än bränd, behöver du fortfarande lära dig att äta mindre, då finns det ett tillfälle att fortsätta läsa den här artikeln.

3. Att dricka vatten.

När du vill äta, stoppa aerobatics och fråga dig själv: "Jag vill verkligen äta, men inte dricka?". Med en känsla av hunger är bara ett glas vatten full. Du bör alltid bära vatten med dig och dricka det från tid till annan. Men inte fizzy !!

4. Hoppa inte över frukost eller middag.

Än en gång: du måste äta fem gånger om dagen, fem gånger, men inte mindre. Frukost passerar inte på något sätt och middag ännu mer. Svälta inte! En hungrig person äter dubbelt så mycket. Plus, hunger bryter mot ämnesomsättningen.

5. Ät från små tallrikar.

En liten bit av mat på den stora plattan ser på något sätt ensam ut. Samma mängd mat på en mindre tallrik ser större ut. Du behöver bara försöka.

6. Sunt och lätt mellanmål.

Under dagen bör du bära med dig ett hälsosamt mellanmål, om möjligt, för ett mellanmål. Inga marker, inga sötsaker, inga barer till någonting. Mat som tas med dig för ett mellanmål sparar ofta. Det spelar ingen roll om det är en bit kokt bröst med sallad och grönsaker eller färsk frukt.

7. Ät 15 minuter före din vanliga måltidstid.

Om innan frukost började klockan 8, nu låt den starta klockan 7:45, kommer denna skillnad på 15 minuter att hjälpa till att äta mindre.

8. Känn din del.

För att kontrollera din diets korrekthet måste du göra följande experiment. Ta havregryn eller majsflingor, häll i en tallrik, läs nu på förpackningen, vad ska vara en servering. Det är säkert att säga att det kommer att hällas dubbelt så mycket som instruktionerna på paketet kräver. Därför måste du övervaka storleken på deras delar.

9. Koka inte mer än nödvändigt.

Om det finns ett mål att gå ner i vikt, är det nödvändigt att följa och hur mycket mat är beredd. Inget behov av att laga mer än nödvändigt. Ett litet knep: Om du fortfarande lagar mat mycket, till exempel en hel kruka med läckra potatismos, måste du lägga in din tallrik en servering och resten läggs i kylskåpet på locket. Kall potatismos blir inte så hungrig som het.

10. Matlagning hemma.

Om du vill lära dig att äta mindre måste du laga mat och äta hemma. När maten är förberedd hemma är det tydligt varifrån du ska laga maträtten och det är förtroende för att maten kommer att vara kalorierat. I det här fallet kan även en lätt sallad sallad på ett café klädd med en tjock krämig sås.

Det verkar som så enkelt och grundläggande råd, men av någon anledning är det så svårt att uppfylla dem! ... Sammanfattningsvis, ett litet litet knep: få en dagbok om viktminskning. Det kan vara som en vanlig skola anteckningsbok, eller som en LJ-blogg. I det kommer du att fira dina små segrar varje dag. Och belöna dig själv med det. Men inte gott! Och till exempel en vandring i en skönhetssalong eller bara en promenad eller något annat trevligt. Lycka är inte bara i mat, tro mig!