Processen med att organisera en hälsosam kost är inte så komplicerad. Den bygger på endast fem principer. Du kommer enkelt att överföra hela familjen till rätt näring och observera var och en av dem. Som ett resultat kommer du att stärka din hälsa och ge en stimulans för att hålla dig i gott skick.
korrekthet
Rekommendationer för strikt efterlevnad av kost är inte bara ett infall av dietister. Det naturliga behovet att konsumera mat konditioneras regelbundet av själva kroppens aktivitet. Alla våra interna processer (andning, hjärtklappning, celldelning, matsmältningssystemet) är rytmiska i naturen. Dieten ger en jämn belastning på matsmältningssystemet, det vill säga det måste finnas minst 4 måltider om dagen.
Mat "per timme" är användbar i alla åldrar, men särskilt dess betydelse för barn och ungdomar. Det finns aktiv kroppstillväxt och oregelbunden näring - det här är en extra börda och en bördig grund för utvecklingen av hälsosjukdomar. Barn i familjen måste nödvändigtvis lära sig att äta enligt regimen, så de behöver inte spendera energi på onödigt onödiga livsprocesser.
mångfald
Vår kropp behöver ständigt en mängd olika energimaterial. Vi måste helt enkelt få från livsmedelsproteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Var och en av dessa ämnen har sina funktioner. Bristen på någon av komponenterna leder till att hela organismen misslyckas.
Om familjen har barn är det viktigt att bilda en mångsidig gustatorisk horisont. Ett barn skulle vilja ha olika mat och olika rätter. Då är det under vuxen ålder lätt att organisera sina måltider. I familjen diet är det nödvändigt att inkludera produkter från alla grupper - kött, fisk, mejeri och nödvändigtvis grönsaker.
tillräcklighet
Maten som en person äter under dagen måste nödvändigtvis komplettera energiförbrukningen i hans kropp. I varje enskilt fall kan dessa indikatorer variera beroende på levnadsvillkor, typ av verksamhet och hälsotillstånd för familjemedlemmar. Till exempel, kost och kost av en person som aktivt engagerar sig i sport är alltid annorlunda från kosten och regimen för mindre mobila människor. Diet under sjukdomen skiljer sig från mat vid någon annan tidpunkt. Sommartabellen skiljer sig också från vinterbordet etc.
Tillräcklig näring betyder att inte gå till ytterligheter. Överväga alltid situationen i din egen familj, dina familjemedlemmar, deras hälsa och fysiska förmågor. Du kan inte ålägga, till exempel, naturliga juicer till en man som lider av hög surhet i magen. Även om det är extremt användbart. Var uppmärksam och uppmärksam och organisera en hälsosam kost i din familj.
säkerhet
Säkerheten för mat tillhandahålls av tre villkor: iakttagande av regler för personlig hygien, förmågan att skilja mellan färska och bortskämda livsmedel, noggrann hantering av okända produkter. Det är till exempel känt att tvätta händer före ätandet är känt även till små barn. Men att veta är inte att uppfylla. Enligt statistiken är gastrointestinala störningar vanligast bland människor i olika åldrar. Det är därför som införandet av rätt näring i familjen bör innefatta bildandet av grundläggande hygienkunskaper.
nöje
Mat måste vara ett nöje. De trevliga känslorna som uppstår under en måltid har trots allt en djup fysiologisk betydelse. De är även en indikation på produktens säkerhet. Obehaglig smak som omedvetet uppfattas av kroppen som en signal av något slags larm - det kan inte ätas!
Samtalet att njuta av att äta är inte ett samtal till generell frossighet. Njutning uppstår inte så mycket från mängden som äts (överätning tvärtom "dödar" alla möjliga trevliga känslor) men från förmågan att känna olika smaker och dofter, för att beundra skålens utseende etc. Variety och smak av rätter är inte direkt bestämda av deras kostnad. Stort värde här har dina kulinariska förmågor och din kulinariska horisont. Genom att följa dessa principer kommer du att införa i ditt hushåll en vana att äta rätt. Samtidigt kommer ingen att känna sig berövad.