Hormoner bestämmer om inte allt, då nästan allt - välbefinnande, humör, önskningar. Med tanke på dessa känsliga stunder är det värt att utveckla en träningsplan, en diet och planeringsbesök hos en kosmetolog. I allmänhet är en kvinnas cykel uppdelad i två faser - follikel (första halvan av cykeln) och lutein (andra halvan). Men genom att utveckla ett personligt schema är det rimligt att dela upp cykeln i fyra perioder: faktisk menstruation, tid efter det och före ägglossning, då - ägglossning och tid efter det och senast - fem till sju dagar före menstruationstiden (antalet dagar beror på den individuella cykeltiden) . Konceptet om en kvinnas menstruationscykel har kommit till vetenskap för länge sedan.
menstruation
I början av cykeln minskar koncentrationen av erytrocyter och hemoglobin i blodet, uthålligheten och reaktionshastigheten förvärras. Tonen är reducerad, det kan vara en liten sjukdom. Därför ger den viktigaste uppgiften för perioden - särskilt känslig för kroppen, honom fred och möjlighet att återhämta sig. Den aeroba kapaciteten i kroppen är mycket låg, och även den mest måttliga belastningen kan orsaka hjärtklappning och andfåddhet. Intensive klasser (löpning, hoppning, taibo, boxning) är kontraindicerade, eftersom de ökar intra-abdominaltrycket. Detta kan leda till ingrepp av blod och partiklar av endometrium genom äggledarna i bukhålan. Därefter hotar det med allvarliga hälsoproblem (t.ex. endometrios). Men fördelarna kommer att sträcka sig - det är under de första dagarna av cykeln att kroppen blir extremt flexibel. Dessutom, för att ta bort obehag, slappna av och något minska känslan av svullnad kommer att hjälpa andningspraxis. De slappnar av i den främre bukväggen och bäckenet. I början av menstruationen på grund av blodförlust förlorar kroppen en betydande mängd järn och protein, vilket måste återställas. Dieten bör innehålla mager kött (fjäderfä, kalvkött, nötkött, lever), hela korn (särskilt bovete), gröna grönsaker, grönsaker och frukter i någon form. Ordna inte avlastningsdagar, hungerstrejk och hårda dieter. Maten ska vara tillräckligt med protein (0,9-1,3 g per 1 kg). Glöm inte vätskan - drick ett glas vatten varje par timmar, du hjälper kroppen att dra tillbaka allt onödigt. Men alkohol bör kasseras - det dilaterar blodkärlen och kan öka blodförlusten. I samband med förändringen av den hormonella bakgrunden frigörs ämnen som inte tillåter fartyg att krympa - de förblir utvidgade. Eventuella traumatiska manipuleringar (biorevitalisering, mesoterapi, intensiv rengöring, dermabrasion, medialskalningar) kan inte utföras - annars kommer läkningen att bli långsammare och blåmärken och svullnad blir större. Till och med ett lättskärning kommer att läka längre - det här är ett faktum! Avvisa från intensiv massage - manuellt och hårdvara, lyftning av radiovågor. Den allmänna regeln är det mest lätta och trevliga som lämnar just nu, avkopplande SPA-förfaranden.
Före ägglossning
I slutet av månaden börjar follikulärfasen, när hormonerna östrogen dominerar, vilka produceras av äggstockarna. En ökning i deras nivå har en stor effekt på kvinnans välbefinnande: livskraft, ett hav av styrka och energi, ett optimalt humör, koordination och uthållighet förbättras. Det är dags att aktivt engagera sig i sport och få figuren i ordning. Dessutom är hela kroppen benägen att inte ackumuleras, men att dumpa, så det finns ingen bättre tid att gå ner i vikt. Du kan lägga det på hela programmet - styrkan på mer än tillräckligt. Och viktigast och mest behagliga - resultatet kommer inte att hålla dig att vänta, eftersom processerna med fettförbränning och muskelbyggnad passerar med maximal intensitet. Du kan ge kropps aerob träning med en ökning av hjärtfrekvensen till 135 slag per minut (stepaerob, dansklasser, kardioträning, jogging). Den ideala orsaken att börja äta rätt är om du inte redan har gjort det. Just nu, tack vare ett gott humör, är det lättast att vänja sig på hälsosam mat - peka inte på orimliga hungersnöd och dra inte på sötsaker och pickles. Dessutom är de metaboliska processerna något aktiverade, så att mager proteiner, sallader, grönsaker och sura mjölkprodukter kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt nog. Samtidigt kan de mest effektiva lossningsdieterna överföras och drivas med full styrka. Det kommer en idealisk tid för plastikkirurgi, rengöring, peeling, microdermabrasion och invasiva tekniker - under denna period är kroppen inställd för läkning. OBS! Om, efter menstruation, djupa hudutslag (cyklisk akne) lämnades på huden, måste du låta dem ta lite tid att lösa och sedan rensa upp. Detta kan hjälpas lite av ultraljud och mikroström. Också i detta ögonblick är det bäst att utföra smärtsamma förfaranden: laser hårborttagning, vaxavhängning, särskilt i bikinizonen - de bärs så lätt som möjligt.
Ägglossning och tid efter det
Efter ägglossning förekommer den andra fasen av menstruationscykeln - luteal (eller fas av den gula kroppen). Den gula kroppen är zonen i äggstocken, i stället för vilken äggutbytet ägde rum och hormonaktiva celler som producerar progesteron bildades. Detta hormon är ansvarigt för omvandlingen i kroppen av en kvinna som förbereder henne för graviditet eller till början av nästa menstruation. I den andra fasen av cykeln tenderar kroppen att ackumulera och behålla vätska, och processen att gå ner i vikt saktar ner. Pilates, vatten aerobics, simning, dans - det bästa alternativet. De lindrar stress och nervositet orsakad av fluktuationen av hormoner, och samtidigt sönderdelar inte kroppen. Overproduktionen av progesteron under denna period stimulerar en ökning av aptit - så kroppen försöker fylla på näringsämnen för en eventuell graviditet. Därför, ibland vill jag ha en läcker. Den mest förolämpande är att det är bekvämare än vanligt att lagras i fett. För midjansäkerhet i menyn är det nödvändigt att inkludera närande men inte kaloriprodukter - magert kött, keso, fisk, grönsaker och fullkorn. Tack vare den komplexa strukturen smälter de under lång tid, mättas under en lång tid och reducerar begäret till godsaker. Även om du strängt begränsar dig själv, ska du inte - om du verkligen vill ha choklad - äta, bara komma ihåg åtgärden. Du kan utföra nästan vilket som helst förfarande. Det enda - under ovulationstiden är det önskvärt att utesluta vakuumvalsmassage, LPG, radiovågslyftning i buken. Ge också upp epilation i bikinizonen - det är just nu känsligt.
Premenstruell fas
I blodet sjunker koncentrationen av könshormoner, nervsystemets excitabilitet och trycket ökar, och kärlens smala. Stämningen förändras ständigt - från ökad nervositet till fullständig apati. Många upplever vikten av "glädjen" av PMS. Kroppen kräver syre - det är värt att hjälpa honom med långa promenader och skonsam jogging i friska luften. Yoga, Pilates, simning och andning övningar kommer att lindra nervös spänning. Många kvinnor är oroliga för svullnad; vågar visar ofta en viktökning. Ta tag i huvudet är inte nödvändigt - obehagliga manifestationer i samband med ökning av östrogenivåer och stress. Allt detta leder till natriumretention i kroppen, och som följd till ödem. Därför ordna inte kroppen hungriga dagar - med början av månatliga överskott kommer ner på egen hand. Men maten bör regleras - så du kan enkelt utjämna PMS-manifestationerna. Grundprinciper: äta små portioner fem till sex gånger om dagen; Använd mindre mättat fett (fläsk, rökt produkter, fettmjölkprodukter); föredrar låg fetthalt kött, fisk och stallost; välj produkter rik på vitamin B (spannmål, spannmål, bröd, grönsaker, gröna och frukter) - de stabiliserar nervsystemet. Lägg till bestämmelser rik på fettlösliga vitaminer A och E (fet havsfisk, äggula, lever). E-vitamin lindrar lätt bröst ömhet med PMS och förbättrar hudtillståndet. För att minska svullnaden, äta mat rik på kalcium, magnesium och kalium (lågmjölkiga mejeriprodukter, nötter, torkade frukter, bananer, citrusfrukter). Det tar bort överskott av vätska, lugnar nervsystemet, normaliserar aptiten. Men från alkohol, starkt kaffe, choklad, kolsyrade drycker, kryddiga kryddor och kryddor vägrar - dessa produkter håller vatten i kroppen och kan överexpressa nervsystemet. Bra ljusmanual eller hårdvara lymfdräneringsmassage och tryckterapi - de kommer att eliminera svullnad, förbättra mikrocirkulationen. Dessutom kan du använda en terapeutisk massage för ryggen - detta kommer att fungera som en utmärkt urladdning för hela kroppen och nervsystemet. För ansikts- och avtorkad hud, lugnande antiinflammatoriska förfaranden - lätt enzymskal, maskerar med extrakt av kastanj, svavel, kamfer, citron och blåbär. Det är oönskat att göra mesoterapi och biorevitalisering - det kan vara en stark puffiness. Om det finns spetsutbrott är det värt att behålla frestelsen att göra städning - det kommer bara att bli värre. inflammation kan avlägsnas med hjälp av mikroström och ultraljud.