Huvudregeln för protein-kolhydratdieten är den korrekta och ständiga växlingen av de kolhydrater som ingår i din kost. Vidare är det viktigt att dela hela kostets gång i delar (cykler), var och en av dessa cykler innefattar tillförsel av protein, lågkolhydrat, högkarbonprodukter och den tredje cykeln, det här är medelhaltiga kolhydrat dagar.
Mer om cykler
- I dagar med låg carb-näring bör du använda så få kolhydrater som möjligt från 0 till 1,5 g / kg, men protein kan konsumeras i mängder av 3 till 4 g / kg.
- Vasokoaglyceriddagar mättas med kolhydrater från 5 till 6 g / kg, men mängden protein bör minskas från 1 till 1,5 g / kg.
- I dagar med genomsnittlig konsumtion, balansera näring och ta protein och kolhydrater lika mycket, kolhydrater från 2 till 2,5 g / kg och proteiner från 2 till 3 g / kg.
Det här enkla systemet är väldigt intressant för kroppen, för dagar med kolsyrekonsumtion förbrukar kroppen nästan glykogen. Det finns i musklerna och leveren, dess huvudsakliga funktion är energiförsörjningen för daglig fysisk aktivitet. På sådana dagar är det därför rekommenderat att använda vissa fetter som inte är mättade, t ex mutterolja. Det är så, när din energireserver är uttömd, börjar kroppen aktivt äta fettreserver. Men kroppen är en mycket smart och listig levande mekanism, i fetter är det ett visköst lager för en regnig dag, okränkbar, som inte kan tas så här och helt förbrukas. Därför kommer kroppen att spara fetter och energi börjar dra från en annan tillgänglig källa - det är muskelvävnad.
Koldioxid dag är bara utformad för att förhindra att äta muskler. När du vid tiden för fullständig utmattning ger organismen en stor mängd kolatomer, fortsätter därmed att bränna fetter, samtidigt som proteinerna sänks. Efter sådana påfrestningar kommer organismen äntligen att slås ut ur regimen, det här är bra, för i sådan förvirring kommer han att konsumera exakt fetter, och glykogen kommer att ackumuleras i muskler och lever.
Men en dag räcker inte för ackumulering av glykogen, så det finns en annan måttlig, balanserad. På denna dag konsumeras kolhydrater mindre, och proteinet tvärtom - mer, och de återvunna kolatomerna återställs.
Loop Repeat
Du kan märka en kraftig viktminskning, ett par dagar kan gå ca 1 kg, men det är inte fet och inte muskelvikt, i de flesta fall är det extra vätska från kroppen. Du kommer att vara övertygad om detta om ett par dagar, när det dessutom visar sig med hämnd. Detta händer eftersom gramet kolhydrater kan rymma upp till 4 gram vatten, så vikten kommer att öka dramatiskt. I slutet av denna cykel kommer allt att falla på plats, i vårt fall är vikten inte lika viktig som volymen. För att observera dessa förändringar måste man göra kroppsmätningar i början av kosten för att titta på resultaten efter kosten.
Positiva stunder av en sådan växling
Metabolismen på grund av sådana skarpa och konstanta förändringar är slagen med konstantitet, börjar äta överskott av fetter, medan din kropp inte är van vid någon specifik mat och ständiga kalorier. Om du befinner dig på en sådan växling, uttömmer du inte din styrka, och du är ständigt i normal ton, du kan säkert arbeta, även med fysisk ansträngning. Dessutom rekommenderas belastningar i form av träning under en diet, särskilt vid höga koldagar, men det är inte nödvändigt, titta på din hälsa och lita på kroppens känslor. Det är uppfattningen att träning sker bäst på morgonen på den fjärde balanserade dagen i cykeln igen, hämtas under dig.
Regelbunden påfyllning av kol kommer inte att tillåta din kropp att äta nådigt med muskelvävnaden, annars kommer metabolismen att stanna i viloläge när en person inte äter och inte går ner i vikt.
Ett annat plus - ett gott humör och en hög moral ton, detta tillstånd kvarstår hos dem som är på protein-kolhaltig diet, kroppen blir inte avskräckt från brist på mat. Ju svårare dagarna är alla tre, och den fjärde är en avslappningsdag och du kan ge organismen lite mer vanlig mat. Till sist måste du förstå att maten inte är så mycket magen och hjärnan som rebeller på grund av förbudet mot den vanliga varigheten.
Den viktigaste fördelen med denna diet är att den är verkligen effektiv för alla människor och inte bär negativa aspekter.
Rekommendationer för en diet
En cykel om fyra dagar, det här är inte en mall och inte en indikator, det kan ändras som du vill, behåll bara ordern. Du kan använda andra alternativ:
- från en vecka, 5 dagar äter utan kolhydrater, och två dagar fyller kroppen med kolhydrater.
- tre dagar block, 1 dag hög kolhydrat och 1 dagsmedel;
- två dagars kolhydrat och en dag protein;
- sex dagar för två, 2 proteiner, 2 högkarbohydrat, 2-kolhydrat;
- Du kan också äta protein varje dag, men du måste öka och minska kolhydraterna.