En outhärdlig längtan efter mat är början på sjukdomen. Det måste bekämpas med uthållighet och tålamod. Hur man gör detta, rådgör en dietist från Kiev Tamara DZUBA.
Efter att ha ätit sitta aldrig vid bordet. Till frågan: Är jag full? - svara bara tjugo minuter efter att ha ätit Tillfredsställelsen av en känsla av hunger kommer inte genast - bryta sig bort från måltiden med en känsla av lätt undernäring. En kort promenad efter en måltid, även en fem minuters promenad, kommer att lägga till känslor av mättnad.
Ät aldrig stående upp - du kommer att äta mycket mer. Undvik några, särskilt kortvariga dieter - efter en diet kommer du alla att få dina tappade kg ...
Ge aldrig upp frukost. Det är han som exciterar systemet med ämnesomsättning och främjar förbränning av fetter.
Till frukost äter nödvändigtvis spire korn av spannmål - havre, vete, råg. B-vitamin, som är rik på spannmål, kommer att förhindra att fett sänks i de inre organen och kvarstår av vatten i kroppen.
Havreflingor mättar snabbt kroppen och hjälper till att gå ner i vikt. De smälter långsamt i magen, och du kommer inte att känna dig hungrig länge.
Hvetklid är bättre att laga mat: häll ett glas mager mjölk, linda i en handduk och insistera på 15 minuter.
De som är benägna att äta, bör ändras, tre måltider om dagen för fem måltider om dagen. Om du känner dig hungrig, gör inte panik - gör dig en extra måltid. Lämpligt äpple, ett glas yoghurt eller yoghurt. De släcker sin aptit och matar sig själv. När du äter äpplen, var noga med att äta alla frön. I frö av ett äpple finns den dagliga normen av jod. Han saktar ned trangen att äta.
I din handväska borde det alltid finnas flera äpplen, kålblad, morötter. Tugga dem långsamt, noggrant - sedan för mättnad behöver du mindre mat.
Ett halvt glas färsk persiljabuljong får dig att glömma mat i två timmar. En liknande effekt sköljer munnen med mintvatten, som kan köpas på apotek eller bryggas av dig själv: en massa mint på ett glas vatten.
Utmärkt lurar aptiten av infusionen av fikonfrukter och plommon. Halva kilo häll 3 liter vatten, koka tills vätskan har avdunstat till 2,5 liter. Drick ett halvt glas innan du äter med frukt.
Om du verkligen vill äta - kläm en sked med skummjölkspulver.
Ange i dina dagliga dietbönor - bönor , ärter. De förbättrar matsmältningen och fyller snabbt magen. Potatis, kokta i en "enhetlig" eller bakad, är mycket användbara.
Om du gillar pasta, ge inte upp dem. Men ät dem utan kött och utan svamp, du kan lägga till lite ost och grönsaker.
Missa inte rätter där en stor mängd socker kombineras med fetter: kakor, kakor ...
Grönsaker - rå, stuvad, kokad - ska dekorera din dagliga meny. Deras dagliga intag är inte mindre än 300 g per dag.
Om du, innan du äter, dricker ett glas tomatsaft eller mineralvatten , som är nödvändigt för att tillfredsställa hungern, kommer att minska med en tredjedel.
För smörgåsar försök att sprida mjukolja, eller ännu bättre - lätt margarin. Sallader föredras att fylla med magert olja eller färsk yoghurt. Koka oftare magert soppor.
Det bidrar starkt till kaffens aptit - begränsa dess hastighet till två koppar utan socker.
För middag, senast 2 timmar före sänggåendet, är det värt att äta grönsaker med en köttbit. De aminosyror som ingår i köttet under sömnen aktiverar hormonerna som brinner fett.
Har du någonsin undrat vad som ligger till grund för viktminskningstvätt, överviktspreparat, kapslar som trotsar aptit? Alla stimulerar tarmarnas arbete. Hans hälsa beror på hans tillstånd. Inte konstigt att franska säger att "skönhet börjar med magen" ...
Tarmarna älskar mat som är rik på vegetabilisk fiber. De ökar peristaltiken. Rågbröd av grovkorn, gröt - bovete och pärlbyg, frukt - äpplen, plommon, särskilt pommes frites, grönsaker - morötter, betor, gröna lökar - de stimulerar alla unikt stimulansfunktionen i tarmarna. Kolfibrer tar bort överflödigt kolesterol från kroppen.
Den skarpaste fiende av aptit är vitlök. Gnid tre vitlöksklyftor och häll ett glas kokt vatten vid rumstemperatur. På en dag är infusionen klar. Ta en matsked före sänggåendet. Du kan bara svälja en vitlöksklyfta om dagen, utan att tugga. Han tar bort alla de patogena mikroberna och hjälper till att klara av en oupplöslig aptit.
Känslan av hunger döljer en sådan självmassage: I några minuter trycker du på smalfingret på punkten mellan överläppen och näsan.
I minst en timme kan man glömma att äta en sådan övning: stå framför ett öppet fönster, ben - axelbredd, armar - på himlen, över huvudet och gör 10 mycket djupa andetag.
Under perioden "avvänjning" från överdriven aptit, försök att bära täta klänningar eller byxor - det här är ett bra sätt att skydda dig mot gluttony ...
Med den ömtåliga frestelsen att överätning kommer du att klara dig i två månader - det här är en riklig tid för att "omstrukturera" kroppen till reducerade doser.