Rätt näring för vacker hud

Naturen har försett oss med eget antioxidantsystem, vilket inte tillåter ackumulering i kroppen av fria radikaler - instabila molekyler som skadar celler. Detta system består av antioxidant enzymer (katalas, superoxid dismutas etc.), olika proteiner, hormoner - kvinnliga könshormoner och sköldkörtelhormon (thyroxin), liksom vitaminerna A, E, K och C, som vi erhåller från mat. Och även om våra vaktgrupper är starka, är dess andel i moderna förhållanden för mycket arbete, och det försämras gradvis under lavin av fria radikaler. För att stärka den naturliga "skyddsskölden" kommer vi att hjälpa vårt enkla antioxidantprogram. Det kombinerar mat och kosmetiska produkter, vilket i komplexet effektivt skyddar oss dygnet runt, var och en i sin egen tid. Så, vi studerar och försöker!
Nyckelfaktorn: alfa-tokoferol (vitamin E).
Fettlöslig antioxidant. Den är belägen i cellmembranet. Konverterar fria radikaler till inaktiva föreningar.
Meny: spannmål och kallpressade vegetabiliska oljor. Ligga på gröt och flingorbröd. Huden kommer att vara tacksam mot masken av tjock gräddfil med två teskedar vetekorn.
Nuance: Ej kompatibel med vitamin C.

Middag är ett nyckelelement: karotenoider.
Dessa är röda och apelsinplanta pigment. Den mest kända representanten är beta-karoten, en föregångare av vitamin A. Att vara fettlöslig, de arbetar också i cellmembran. Till aratinoider - en riktig "fälla" för fria radikaler.
Meny: För lunch, ta en bit av röda och apelsingrönsaker och frukter eller gör en sallad av dem.
Nuance: Bäst assimilerad efter värmebehandling.
Dag är ett nyckelelement: askorbinsyra (vitamin C).
En vattenlöslig antioxidant som är aktiv i cellens cytoplasma. Det är nödvändigt för framställning av kollagen i huden, liksom dess återhämtning efter skada.
Meny: Citrus, Kiwi, Jordgubbe, Surkål , Rosa höftinfusion. Bland annat kommer dessa produkter att ge dig den energi du behöver för att slutföra din arbetsdag.
Nuance: har en torkningseffekt, så för torr och mogen hud rekommenderas inte.

Nyckelfaktorn: K-vitamin
Det kommer från mat och produceras delvis av tarmmikrofloran. Det främjar resorption av blåmärken och eliminerar hudens rodnad.
Meny: spenat, broccoli, sallad, tomater, soja, nötköttlever.
Nuance: hög temperatur förstör vitamin K. Ge kortsiktiga matlagningar (stekning och lagring över låg värme) och äta dem nyberedda. Eftersom vitaminet är fettlösligt är ett bra alternativ en sallad av sallad och tomater, kryddat med sojabönolja.
Kväll är ett centralt element: fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6. Essentiella fettsyror som hör till gruppen av vitamin F. I kroppen kommer det bara från utsidan.

Meny: fisk från kallt hav , vetexsolja, solrosolja, oljebaserad olja.
Nuance: Ordna dig "fiskedagar" minst två gånger i veckan. Oljor kan tillsättas till mat.
Natt är ett nyckelelement: bioflavonoider. En grupp av naturliga fenolföreningar (polyfenoler) som ingår i växter. Kan absorbera ultraviolett strålning och några synliga strålar.
Män: Män tycker inte om det när vi dyker upp i sovrummet, smutsas med grädde. Hur man behaga en söt och inte beröva dig själv? Elegant servera en sen ljus middag: glas rött vin, koppar grönt te (förresten, försumma det inte för en dag), en massa vindruvor (med ben!) Och en bit äkta choklad.

Mindre grädde?
Alla vet att kosmetika med antioxidanter skyddar huden mot åldrande. Den logiska slutsatsen är att ju mer sådana försvarare desto bättre. Men kroppen, inklusive huden, är ett självreglerande system. Om det är fullt utrustat med antioxidanter från utsidan, kommer det gradvis att glömma hur man arbetar med full styrka och kommer att kräva fler och fler resurser för att bekämpa fria radikaler. Därför är det mycket viktigt att kombinera skyddande kosmetika med rätt näring, så att huden inte blir van vid att försörja sig med antioxidanter från insidan.